Magnesium-L-Threonat

Das Wichtigste in Kürze

Magnesium-L-Threonat ist eine spezielle Magnesiumverbindung, die für das Gehirn entwickelt wurde. Die Grundlage dafür sind Versuche an Ratten, nicht an Menschen.

Humanstudien zu Gedächtnis und Schlaf sind klein, kurz und meist vom Hersteller finanziert. Eine unabhängige Studie nach Brustkrebsoperationen fand keine Verbesserung von Schlaf oder Denkleistung.

In der EU ist die Verbindung seit 2024 als neuartiges Lebensmittel zugelassen. Werbung mit Gedächtnis- oder Gehirnleistung ist dadurch nicht erlaubt, es gelten nur die allgemeinen Magnesium-Claims.

Für einen Magnesiummangel kommt jede gut verträgliche Magnesiumform infrage. Bei Nierenerkrankungen und bestimmten Medikamenten ist vorher ärztliche Rücksprache sinnvoll.

Magnesium-L-Threonat wird als „Magnesium fürs Gehirn“ beworben und taucht in Shops, Podcasts und Erfahrungsberichten zu Schlaf und Konzentration auf. Hinter dem Versprechen steht eine Verbindung, die in einem Forschungslabor gezielt entwickelt wurde, um mehr Magnesium über die Blut-Hirn-Schranke zu bringen. Ob das beim Menschen gelingt und ob daraus ein spürbarer Nutzen entsteht, ist deutlich weniger klar, als viele Produkttexte nahelegen.

Für die Einordnung reicht es nicht, einzelne Studien aufzuzählen. Entscheidend sind Teilnehmerzahl, Dauer, Finanzierung und die Frage, ob Ergebnisse unabhängig bestätigt wurden. Was zeigen die Studien tatsächlich, wie ist die Verbindung in Deutschland, Österreich und der Schweiz rechtlich eingestuft, und wann solltest Du vor der Einnahme ärztlich Rücksprache halten?

Was ist Magnesium-L-Threonat?

Magnesium-L-Threonat ist ein Salz aus dem Mineralstoff Magnesium und L-Threonsäure. L-Threonsäure entsteht im Körper als Stoffwechselprodukt beim Abbau von Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hatte L-Threonat bereits 2008 im Zusammenhang mit Calcium-L-Threonat bewertet und eine Zufuhr in der Größenordnung, wie sie bei Magnesium-L-Threonat auftritt, als unbedenklich eingestuft (EFSA 2008, EFSA 2024).

Die Verbindung wird chemisch hergestellt. Sie wurde von einer Forschungsgruppe, unter anderem am Massachusetts Institute of Technology, mit dem Ziel entwickelt, den Magnesiumgehalt im Gehirn zu erhöhen. Andere Magnesiumverbindungen erreichen das Gehirn nach dieser Hypothese nur in geringem Ausmaß, weil die Blut-Hirn-Schranke den Übertritt von Mineralstoffen streng reguliert.

Wie viel Magnesium steckt in Magnesium-L-Threonat?

Der Magnesiumanteil ist vergleichsweise gering. Laut EFSA-Bewertung von 2024 liegt er in der Spezifikation bei 7,2 bis 8,3 Prozent des Gewichts. In der Studie von Lopresti und Smith (2026) entsprachen zwei Gramm der Verbindung 145 Milligramm Magnesium. Der größte Teil der Masse ist also L-Threonat, nicht Magnesium.

Für den Vergleich mit anderen Präparaten ist deshalb die Angabe des sogenannten elementaren Magnesiums entscheidend, also die Menge des reinen Mineralstoffs. Diese muss auf der Packung stehen und unterscheidet sich von der Gesamtmenge der Verbindung.

Welche Funktion hat Magnesium im Gehirn?

Magnesium ist an der Funktion von Nerven und Muskeln und damit am gesamten Nervensystem beteiligt. Im Gehirn reguliert es unter anderem den NMDA-Rezeptor, einen Rezeptor für den Botenstoff Glutamat, der für Lernen und Gedächtnisbildung wichtig ist. Aus Zellversuchen und Tierstudien stammt die Annahme, dass ein höherer Magnesiumspiegel in Nervenzellen die Verbindungsstellen zwischen ihnen, die Synapsen, anpassungsfähiger macht. Diese Fähigkeit nennt man synaptische Plastizität.

Wichtig ist die Unterscheidung: Dass Magnesium im Gehirn eine Rolle spielt, ist gut belegt. Dass ein Nahrungsergänzungsmittel beim gesunden Menschen den Magnesiumgehalt im Gehirn messbar erhöht und dadurch Gedächtnis oder Schlaf verbessert, ist nicht belegt.

Was zeigen Studien zur Wirkung von Magnesium-L-Threonat auf das Gehirn?

Die Studienlage teilt sich in Tierversuche, auf denen die Idee beruht, und wenige Humanstudien. Beide Ebenen müssen getrennt betrachtet werden, weil Ergebnisse aus Ratten oder Mäusen nicht automatisch auf Menschen übertragbar sind.

Was wurde im Tierversuch gezeigt?

Die Grundlagenstudie stammt von Slutsky und Kollegen und Kolleginnen (2010) und erschien in der Fachzeitschrift Neuron. Ratten, die Magnesium-L-Threonat erhielten, zeigten in Verhaltenstests bessere Lern- und Gedächtnisleistungen, bei älteren Tieren verbesserte sich eine bestimmte Form des Erinnerns. Im Hippocampus, einer für das Gedächtnis zentralen Hirnregion, fand das Forschungsteam mehr Synapsen-Marker. Es handelt sich ausschließlich um eine Tierstudie. Der Letztautor ist in der späteren Humanstudie von Liu und Kollegen und Kolleginnen (2016) mit dem Entwicklerunternehmen der Verbindung als Arbeitgeber angegeben.

Neuere Tierstudien zeichnen kein einheitliches Bild. Akkaya und Kollegen und Kolleginnen (2025) fanden bei jungen Ratten mit künstlich ausgelöster Schilddrüsenunterfunktion zwar weniger Amyloid-Ablagerungen im Hippocampus, aber keine besseren Gedächtnisleistungen. Kumar und Kollegen und Kolleginnen (2026) verglichen im Rattenversuch Magnesium-L-Threonat mit Magnesium-Acetyl-Taurat und berichteten für das Taurat höhere Magnesiumwerte im Gewebe und stärkere Effekte. Auch diese Ergebnisse stammen aus Tierversuchen und sagen nichts über den Nutzen beim Menschen aus.

Was zeigen Humanstudien zu Gedächtnis und kognitiven Funktionen?

Liu und Kollegen und Kolleginnen (2016) untersuchten in einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie Erwachsene zwischen 50 und 70 Jahren mit Einschränkungen der Denkleistung. Randomisiert bedeutet, dass der Zufall entscheidet, wer Wirkstoff oder Placebo, also ein Scheinpräparat ohne Wirkstoff, erhält, doppelblind heißt, dass weder Teilnehmende noch Studienteam die Zuordnung kennen. Ausgewertet wurden 23 Personen in der Wirkstoffgruppe und 21 in der Placebogruppe über zwölf Wochen. Der Gesamtwert für kognitive Fähigkeiten verbesserte sich gegenüber Placebo, Effekte auf Schlaf und Angst ließen sich wegen starker Placeboeffekte nicht bestimmen. Die Studie wurde von dem Unternehmen durchgeführt, das die Verbindung entwickelt hatte, und war sehr klein.

Zhang und Kollegen und Kolleginnen (2022) testeten bei 109 gesunden Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren in China über 30 Tage ein Kombinationspräparat. Es enthielt neben Magnesium-L-Threonat auch Phosphatidylserin sowie die Vitamine C und D. Die Gruppe mit dem Präparat schnitt in einem in China verbreiteten Gedächtnistest besser ab als die Placebogruppe. Weil mehrere Wirkstoffe kombiniert wurden, lässt sich der Effekt nicht dem Magnesium-L-Threonat allein zuordnen.

Die neueste Studie stammt von Lopresti und Smith (2026). Sie untersuchten 100 Erwachsene zwischen 18 und 45 Jahren, die mit ihrem Schlaf unzufrieden waren. In der Studie erhielten die Teilnehmenden sechs Wochen lang zwei Gramm Magnesium-L-Threonat täglich oder ein Placebo. Der Gesamtwert eines computergestützten Testverfahrens der US-Gesundheitsbehörde für kognitive Leistungen verbesserte sich gegenüber Placebo, ebenso die Reaktionszeit. Andere Teilbereiche, etwa ein Test für logisches Denken, zeigten keinen Unterschied. Eine berechnete Verjüngung des „kognitiven Alters“ war ein explorativer Wert, also eine nachträgliche Zusatzauswertung ohne Beweiskraft.

Die Studie wurde vom Lizenzinhaber der Verbindung finanziert, der auch am Studiendesign beteiligt war. Die Autoren selbst nennen als Grenzen die kurze Dauer, die junge Studiengruppe mit bereits überdurchschnittlichen Ausgangswerten und eine nur teilweise wirksame Verblindung. Für ältere Menschen oder Menschen mit Gedächtnisstörungen gelten die Ergebnisse ausdrücklich nicht.

Gibt es Studien ohne positiven Befund?

Ni und Kollegen und Kolleginnen (2023) führten eine unabhängige, randomisierte, placebokontrollierte Studie an einer chinesischen Universitätsklinik durch. 109 Menschen nach einer Brustkrebsoperation erhielten zwölf Wochen lang Magnesium-L-Threonat oder Placebo. Das Ziel war, anhaltende Nervenschmerzen zu verhindern. Nach sechs Monaten fanden sich weder bei Schmerzen noch bei Stimmung, Schlafqualität oder kognitiven Funktionen Unterschiede zwischen den Gruppen. Die Ergebnisse gelten für eine spezielle Patientengruppe, sie zeigen aber, dass die Effekte nicht in jeder Studie auftreten.

Hilft Magnesium-L-Threonat beim Schlaf?

Schlaf ist neben dem Gedächtnis das zweite große Werbethema. Die Daten dazu sind noch dünner als zur Denkleistung, und subjektive und gemessene Ergebnisse passen nicht immer zusammen.

Was zeigen die Schlafstudien?

Hausenblas und Kollegen und Kolleginnen (2024) untersuchten 80 Erwachsene zwischen 35 und 55 Jahren mit selbst berichteten Schlafproblemen. In der Studie erhielten die Teilnehmenden 21 Tage lang ein Gramm Magnesium-L-Threonat täglich oder ein Placebo. Ein am Finger getragener Schlaftracker zeigte in der Wirkstoffgruppe bessere Werte für Tief- und Traumschlaf, Fragebögen bessere Werte für Stimmung, Energie und Wachheit am Morgen. Bei drei der sechs Autoren und Autorinnen ist der Hersteller als Arbeitgeber angegeben, das Urheberrecht am Artikel liegt beim Unternehmen. Die Studie war kurz, und Schlaftracker messen Schlafphasen weniger genau als eine Untersuchung im Schlaflabor.

In der größeren Studie von Lopresti und Smith (2026) verbesserte sich nur ein Teil der Fragebogenwerte, etwa die schlafbedingte Beeinträchtigung im Alltag. Die mit einem Schlaftracker gemessene Schlafdauer, Schlafeffizienz und Schlafqualität unterschieden sich nicht von Placebo. Lediglich Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität während des Schlafs entwickelten sich in der Wirkstoffgruppe günstiger.

Welche neuen Studien gibt es seit 2026?

Mastrofini und Kollegen und Kolleginnen (2026) prüften in einer im Oktober 2026 veröffentlichten Studie mit 103 gesunden, sportlich aktiven Erwachsenen verschiedene Kombinationen. Eine Abendmischung enthielt zwei Gramm Magnesium-L-Threonat zusammen mit L-Theanin und Apigenin, die Einnahmedauer betrug zwei Wochen. Verbesserungen bei Stress und Schlafqualität zeigten sich vor allem in der Gruppe mit einer morgendlichen Mischung aus Ashwagandha und Rosenwurz, für die Abendmischung beschreibt die Zusammenfassung keine vergleichbaren Effekte. Da mehrere Stoffe kombiniert wurden und die Dauer sehr kurz war, ist die Aussagekraft für Magnesium-L-Threonat begrenzt.

Was sagt die Forschung zu Magnesium und Schlaf allgemein?

Für Magnesium in anderen Verbindungen werteten Mah und Pitre (2021) in einer Übersichtsarbeit mit Metaanalyse drei randomisierte Studien mit insgesamt 151 älteren Menschen mit Schlaflosigkeit aus. Die Einschlafzeit war unter Magnesium etwas kürzer, die Gesamtschlafdauer unterschied sich nicht signifikant. Die Autoren bewerteten die Qualität der Evidenz als niedrig bis sehr niedrig. Ein besonderer Vorteil von Magnesium-L-Threonat gegenüber anderen Formen ist für den Schlaf nicht gezeigt.

Was sagen Erfahrungen von Anwendern?

Erfahrungsberichte zu Magnesium-L-Threonat in Foren oder Shopbewertungen beschreiben häufig besseren Schlaf oder klareres Denken. Solche Berichte sind keine Studiendaten: Es fehlt eine Vergleichsgruppe, und Erwartungen beeinflussen das Empfinden stark. Gerade beim Schlaf zeigen Studien regelmäßig deutliche Placeboeffekte, wie Liu und Kollegen und Kolleginnen (2016) für ihre Studie ausdrücklich beschreiben. Welche Vorteile andere Menschen erfahren haben wollen, lässt sich ohne Vergleichsgruppe nicht auf die Verbindung zurückführen.

Worin unterscheidet sich Magnesium-L-Threonat von anderen Magnesiumformen?

Magnesiumpräparate enthalten den Mineralstoff immer in gebundener Form, als Salz oder Verbindung mit einem Partnerstoff. Die verschiedenen Magnesium-Arten unterscheiden sich im Magnesiumanteil pro Gramm, in der Löslichkeit und darin, wie viel im Darm aufgenommen wird. Diese Aufnahme bezeichnet man als Bioverfügbarkeit.

Welche Magnesium-Arten gibt es?

Folgende Verbindungen sind in der EU und der Schweiz für Nahrungsergänzungsmittel gelistet und häufig im Handel:

• Magnesiumcitrat ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure und löst sich leicht in Wasser.
• Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden.
• Magnesiumoxid enthält bezogen auf das Gewicht besonders viel Magnesium, ist aber schlecht wasserlöslich.
• Magnesiumaspartat ist an die Aminosäure Asparaginsäure gebunden.
• Magnesium-L-Threonat ist an L-Threonsäure gebunden und enthält vergleichsweise wenig Magnesium pro Gramm.

Wie gut wird Magnesium aus den einzelnen Formen aufgenommen?

Lindberg und Kollegen und Kolleginnen (1990) zeigten bei gesunden Freiwilligen, dass sich Magnesiumcitrat deutlich besser löst als Magnesiumoxid und nach einer Einzelgabe mehr Magnesium im Urin erscheint, was auf eine höhere Aufnahme hinweist. Walker und Kollegen und Kolleginnen (2003) verglichen in einer randomisierten, doppelblinden Studie mit 46 gesunden Menschen über 60 Tage Citrat, eine Aminosäureverbindung und Oxid. Die organischen Formen wurden besser aufgenommen, Oxid unterschied sich nicht von Placebo. Beide Studien sind klein, und die Messung über Blut und Urin bildet die Versorgung der Gewebe nur eingeschränkt ab.

Für Magnesium-L-Threonat stützte sich die EFSA (2024) auf einen Löslichkeitstest, zwei Rattenstudien und eine Humanstudie. Die Behörde kam zu dem Schluss, dass Magnesium aus dieser Quelle bioverfügbar ist. In der Humanstudie stieg die Magnesiumausscheidung im Urin, die Werte im Blutplasma und in den roten Blutkörperchen veränderten sich nach zwölf Wochen nicht signifikant. Direkte Vergleichsstudien am Menschen, die zeigen, dass Magnesium-L-Threonat mehr Magnesium ins Gehirn bringt als Citrat oder Bisglycinat, gibt es nicht.

Welches Magnesium ist das beste?

Eine allgemeingültige Antwort auf die Frage, welches Magnesium das beste ist, gibt die Studienlage nicht her. Es hängt vom Ziel ab: Bei einem ärztlich festgestellten Magnesiummangel kommt jede gut verträgliche Form infrage, entscheidend sind die Menge an elementarem Magnesium und die Verträglichkeit im Darm. Ob eine Form für das Gehirn besonders geeignet ist, lässt sich mit den vorhandenen Humanstudien nicht beantworten.

Für die Auswahl helfen folgende Prüffragen, die sich auch für eine Beratung in der Apotheke eignen:

• Liegt überhaupt ein Mangel vor? Dafür ist eine ärztliche Abklärung mit Blick auf Beschwerden, Ernährung und Medikamente sinnvoll.
• Wie viel elementares Magnesium enthält die Tagesportion? Die Angabe auf der Packung ist aussagekräftiger als die Menge der Verbindung.
• Wie reagiert der Darm? Weicher Stuhl oder Durchfall sind ein Hinweis, dass die Form oder Menge nicht passt.
• Welche Medikamente werden eingenommen? Einige Wirkstoffe werden durch Magnesium schlechter aufgenommen.

Wie ist Magnesium-L-Threonat rechtlich eingestuft?

Magnesium-L-Threonat war vor 1997 in der EU nicht in nennenswertem Umfang als Lebensmittel im Handel. Es gilt deshalb als neuartiges Lebensmittel, auch Novel Food genannt, und braucht eine eigene Zulassung. Der Rechtsstand in diesem Artikel entspricht dem Redaktionsschluss am 27. Oktober 2026.

Welche Zulassung gilt in der EU?

Die EFSA bewertete Magnesium-L-Threonat im Januar 2024 als sicher unter den beantragten Verwendungsbedingungen (EFSA 2024). Die EU-Kommission genehmigte die Verbindung daraufhin mit der Durchführungsverordnung (EU) 2024/2694 vom 17. Oktober 2024. Die Zulassung gilt für Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene, ausgenommen Schwangere und Stillende. Die Unionsliste nennt als Höchstmenge 250 Milligramm pro Tag, die EFSA hatte eine Zufuhr bewertet, die 250 Milligramm Magnesium entspricht. Auf der Packung muss stehen, dass das Produkt nur für Erwachsene bestimmt ist und nicht von Schwangeren und Stillenden verzehrt werden sollte.

Bis zum 7. November 2029 gilt für die Zulassungsdaten ein Datenschutz zugunsten des antragstellenden Unternehmens. In dieser Zeit darf nur dieses Unternehmen oder ein von ihm lizenzierter Anbieter das Produkt in der EU in Verkehr bringen. Mit der Verordnung (EU) 2025/2225 vom 5. November 2025 wurde Magnesium-L-Threonat zusätzlich in die Liste der zulässigen Mineralstoffverbindungen für Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen.

Welche Health Claims sind erlaubt?

Health Claims sind gesundheitsbezogene Werbeaussagen, die in der EU nur nach Zulassung verwendet werden dürfen. Für Magnesium allgemein listet die Verordnung (EU) Nr. 432/2012 unter anderem folgende zugelassene Aussagen:

• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Diese Aussagen dürfen nur für Produkte verwendet werden, die mindestens eine „Magnesiumquelle“ im Sinne der Claims-Verordnung sind, und sie gelten für Magnesium unabhängig von der Verbindung. Einen eigenen zugelassenen Claim für Magnesium-L-Threonat, etwa zu Gedächtnis, Lernfähigkeit, Gehirnleistung oder Schlaf, gibt es nicht. Formulierungen wie „Magnesium fürs Gehirn“ sind daher rechtlich heikel und keine behördlich bestätigte Wirkung.

Was gilt in Deutschland?

In Deutschland gelten die EU-Zulassung und die Health-Claims-Verordnung unmittelbar. Nahrungsergänzungsmittel müssen nach der Nahrungsergänzungsmittelverordnung vor dem ersten Inverkehrbringen beim Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit angezeigt werden. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt seit 2021 vor, dass die empfohlene Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels höchstens 250 Milligramm Magnesium enthält, verteilt auf zwei oder mehr Portionen (BfR 2021). Dieser Vorschlag ist rechtlich nicht verbindlich.

Was gilt in Österreich?

In Österreich gelten die EU-Zulassung und die Health-Claims-Verordnung ebenfalls unmittelbar. Nach der österreichischen Nahrungsergänzungsmittelverordnung müssen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Inverkehrbringen beim zuständigen Bundesministerium gemeldet werden.

Was gilt in der Schweiz?

Das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV) führt Magnesium-L-Threonat in seiner Liste der in der EU zugelassenen neuartigen Lebensmittel (Stand 24. Juli 2026). Laut BLV sind solche Lebensmittel in der Schweiz grundsätzlich verkehrsfähig, wenn die Bedingungen der EU-Zulassung eingehalten werden. Gleichzeitig regelt die Verordnung des EDI über Nahrungsergänzungsmittel (VNem), welche Magnesiumverbindungen verwendet werden dürfen. In der konsolidierten Fassung mit Stand 1. Februar 2024 ist Magnesium-L-Threonat dort nicht aufgeführt, ob ein Produkt zulässig ist, beurteilt im Einzelfall die kantonale Lebensmittelkontrolle. Die VNem nennt für Magnesium eine Tageshöchstmenge von 375 Milligramm und verlangt ab mehr als 250 Milligramm pro Tag den Hinweis, dass Magnesiumpräparate abführend wirken können.

Welche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen hat Magnesium-L-Threonat?

In den Humanstudien wurde Magnesium-L-Threonat gut vertragen, schwere Nebenwirkungen wurden nicht berichtet (Hausenblas und Kollegen und Kolleginnen 2024, Lopresti und Smith 2026). Die Studien waren allerdings zu klein und zu kurz, um seltene Nebenwirkungen oder Langzeitfolgen zu erfassen.

Welche Nebenwirkungen sind bekannt?

Für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln gilt ein Tolerable Upper Intake Level, also eine tolerierbare Höchstmenge für die tägliche Zufuhr, von 250 Milligramm pro Tag zusätzlich zur Nahrung. Diesen Wert hat der Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss der EU 2001 festgelegt, die EFSA hat ihn 2006 übernommen. Er beruht auf Durchfall als häufigster Nebenwirkung und gilt nicht für Magnesium aus normalen Lebensmitteln. Mögliche Beschwerden sind:

• Weicher Stuhl oder Durchfall, vor allem bei größeren Mengen auf einmal.
• Bauchgrummeln, Blähungen oder Übelkeit.

Zum enthaltenen L-Threonat und zu Spuren von Oxalsäure aus der Herstellung kam die EFSA (2024) zu dem Ergebnis, dass bei der zugelassenen Menge kein Sicherheitsbedenken besteht. Für Menschen mit Neigung zu Nierensteinen ist der Oxalatgehalt dennoch ein Punkt für das ärztliche Gespräch.

Welche Wechselwirkungen mit Medikamenten gibt es?

Magnesium kann als mehrwertiger Mineralstoff im Darm Komplexe mit bestimmten Arzneistoffen bilden und deren Aufnahme vermindern. Die Pharmazeutische Zeitung (2022) nennt dazu folgende Wirkstoffgruppen:

• Antibiotika aus den Gruppen der Tetrazykline und der Gyrasehemmer, auch Fluorchinolone genannt.
• Bisphosphonate, die zur Behandlung der Osteoporose eingesetzt werden.
• Levothyroxin, das Schilddrüsenhormon, das bei einer Unterfunktion verordnet wird.
• Calcium in hoher Menge, weil sich Calcium und Magnesium gegenseitig in der Aufnahme beeinflussen können.

Bei diesen Wirkstoffen ist ein zeitlicher Abstand zur Magnesiumeinnahme nötig. Wie groß er sein muss, steht in der Gebrauchsinformation des jeweiligen Arzneimittels, die Apotheke oder die behandelnde Ärztin oder der behandelnde Arzt kann ihn individuell festlegen.

Wer sollte Magnesium-L-Threonat nicht ohne Rücksprache nehmen?

Die Nieren regeln den Magnesiumhaushalt, indem sie überschüssiges Magnesium ausscheiden (EFSA 2015). Folgende Gruppen sollten vor der Einnahme ärztlich Rücksprache halten:

• Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion, weil Magnesium sich dann im Blut anreichern kann.
• Schwangere und Stillende, für die Magnesium-L-Threonat laut EU-Zulassung nicht bestimmt ist.
• Kinder und Jugendliche, da die Zulassung nur für Erwachsene gilt.
• Menschen, die regelmäßig Antibiotika, Bisphosphonate, Schilddrüsenhormone oder Entwässerungsmittel einnehmen.
• Menschen mit Herzrhythmusstörungen oder einer bekannten Herzerkrankung.

Wann ist ärztliche Hilfe nötig?

Magnesium-L-Threonat ist kein Mittel zur Behandlung von Gedächtnisstörungen oder Schlafkrankheiten. Folgende Warnzeichen gehören in ärztliche Abklärung und sollten nicht mit Nahrungsergänzung überbrückt werden:

• Zunehmende Vergesslichkeit, Orientierungsprobleme oder Wortfindungsstörungen über Wochen oder Monate.
• Anhaltende Schlafstörungen über mehrere Wochen, lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder starke Tagesmüdigkeit.
• Herzstolpern, Herzrasen oder Ohnmachtsgefühl.
• Muskelschwäche, ausgeprägte Benommenheit oder deutlicher Blutdruckabfall nach Einnahme von Magnesium, besonders bei Nierenerkrankungen.

Bei plötzlicher Verwirrtheit, Lähmungen, Sprachstörungen oder einem hängenden Mundwinkel besteht Verdacht auf einen Schlaganfall, dann ist sofort der Notruf 112 zu wählen. Bei Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid helfen rund um die Uhr folgende Anlaufstellen:

• In Deutschland die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.
• In Österreich die Telefonseelsorge unter 142.
• In der Schweiz die Dargebotene Hand unter 143.

Kann Magnesium-L-Threonat gesundes Altern unterstützen?

Gedächtnis und Schlaf zählen zu den Themen, die beim gesunden Altern im Vordergrund stehen, und Magnesium-L-Threonat wird häufig als Unterstützung für das geistige Altern beworben. Dass Magnesium-L-Threonat das geistige Altern beim Menschen bremst oder vor Demenz schützt, ist nicht belegt. Es gibt keine Langzeitstudie, die das untersucht hat.

Was zeigen Beobachtungsstudien zu Magnesium und Demenz?

Kieboom und Kollegen und Kolleginnen (2017) maßen im Rahmen der Rotterdam-Studie den Magnesiumwert im Blut von 9.569 Erwachsenen ohne Demenz und beobachteten sie im Mittel 7,8 Jahre lang. Sowohl niedrige als auch hohe Magnesiumwerte gingen mit einem etwa 1,3-fach höheren Demenzrisiko einher als mittlere Werte. Dieses Ergebnis spricht gegen die Annahme, dass mehr Magnesium automatisch besser ist.

Beobachtungsstudien zeigen Zusammenhänge, keine Ursache. Menschen mit niedrigen oder hohen Magnesiumwerten können sich in Ernährung, Nierenfunktion, Medikamenten und Vorerkrankungen unterscheiden, und diese Faktoren lassen sich auch mit statistischer Anpassung nicht vollständig herausrechnen. Ob eine Nahrungsergänzung das Demenzrisiko verändert, kann nur eine kontrollierte Interventionsstudie beantworten.

Was ist für das Altern besser belegt?

Für die geistige Gesundheit im Alter sind Lebensstilfaktoren wie Schlaf, Bewegung und Ernährung sowie die Behandlung von Risikofaktoren wie Bluthochdruck deutlich umfassender untersucht als einzelne Magnesiumverbindungen. Eine ausreichende Magnesiumversorgung über Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Gemüse gehört zu einer ausgewogenen Ernährung. Die EFSA nennt als angemessene Zufuhr für Erwachsene 350 Milligramm pro Tag für Männer und 300 Milligramm pro Tag für Frauen (EFSA 2015), das ist ein Referenzwert für die Gesamtzufuhr, keine Empfehlung für ein Präparat.

Was kostet Magnesium-L-Threonat?

Magnesium-L-Threonat ist ohne Rezept in Apotheken, Drogerien und Onlineshops erhältlich, meist als Kapseln oder Pulver. Weil die Verbindung nur einen geringen Magnesiumanteil hat und in der EU bis 2029 nur vom Zulassungsinhaber oder mit dessen Zustimmung in Verkehr gebracht werden darf, ist der Preis pro Milligramm Magnesium in der Regel höher als bei gängigen Formen wie Citrat oder Oxid. Die Kosten werden weder von der gesetzlichen Krankenversicherung in Deutschland noch von der Österreichischen Gesundheitskasse oder der obligatorischen Krankenpflegeversicherung in der Schweiz übernommen.

Für einen Preisvergleich helfen folgende Fragen, die nötigen Informationen stehen auf dem Etikett:

• Wie viel elementares Magnesium enthält die Tagesportion? Erst damit lassen sich Produkte vergleichen.
• Welche weiteren Inhaltsstoffe enthält das Produkt? Kombinationen erschweren die Einordnung und erhöhen das Risiko für Wechselwirkungen.
• Trägt die Packung den vorgeschriebenen Hinweis für Erwachsene und den Ausschluss von Schwangeren und Stillenden? Fehlt er, entspricht das Produkt nicht der EU-Zulassung.
• Wirbt das Produkt mit Gedächtnis- oder Schlafversprechen? Solche Aussagen sind für Magnesium-L-Threonat nicht zugelassen.

Nahrungsergänzung ersetzt keine ausgewogene Ernährung. Für gesunde, gut versorgte Menschen ist ein Nutzen von Magnesium-L-Threonat nicht nachgewiesen, und bei Vorerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollte die Einnahme vorher ärztlich abgeklärt werden.