So einfach stärkst Du Dein Immunsystem!

Der Frühling ist normalerweise nicht die Jahreszeit, in der wir uns darüber den Kopf zerbrechen, ob und wie wir unser Immunsystem stärken. Doch in diesem Jahr ist so gut wie jeder Aspekt unseres Lebens auf den Kopf gestellt. Dies betrifft auch unsere Gesundheit und wie wir mit ihr umgehen. Gerade jetzt ist es deshalb wichtig, Dein Immunsystem zu stärken, damit Dein Körper stark genug ist, um dem Coronavirus zu trotzen.


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Online-Redaktion


Zuletzt aktualisiert: 12. April, 2020

Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig?

Bevor Du Dich um Dein Immunsystem kümmerst, solltest Du erst einmal wissen, warum ein starkes Immunsystem so wichtig für Deine Gesundheit ist. Das Immunsystem ist ein wichtiger Teil der Schutzvorrichtung unseres Körpers und besteht aus Organen, Geweben, Zellen und Molekülen.
 
Unser Körper verfügt über mehrere Schutzbarrieren, die Krankheitserreger abwehren. Vielen Viren, Bakterien, Parasiten oder Pilzen wird das Eindringen in den Körper bereits durch Niesen, Husten, Speichel, ein saures Hautmilieu oder die Magensäure erschwert. Überwinden Krankheitserreger diese Schutzbarrieren, ist das Immunsystem gefordert.
 
Das Immunsystem setzt sich aus unspezifischer (angeborener) und spezifischer (erworbener) Immunabwehr zusammen, beide Abwehrsysteme sind eng miteinander verknüpft. Das angeborene Immunsystem wehrt Krankheitserreger allgemein ab. Seine Hauptaufgabe ist es, Schadstoffe und schädliche Keime zu bekämpfen, die über die Haut oder das Verdauungssystem in den Körper gelangen.
 
Das erworbene Immunsystem hingegen wird immer wieder angepasst und lernt sozusagen stetig hinzu, sodass es sich auch an veränderte Viren oder Bakterien anpassen kann. Die spezifische Immunabwehr bildet sogenannte Antikörper und setzt diese gezielt gegen Krankheitserreger ein, mit denen der Körper bereits Kontakt hatte. Deshalb spricht man auch von erlernter Immunabwehr.

Für ein starkes Immunsystem sind frische Luft, Bewegung und Sonnenlicht essenziell.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Da Du jetzt weißt, wie wichtig Dein Immunsystem für Deine Gesundheit ist, liegt es an Dir, Deinen Körper bei seiner Arbeit zu unterstützen und ihn zu kräftigen. Dies gelingt Dir bereits mit ganz einfachen Maßnahmen, die Du problemlos in Deinen Alltag einbauen kannst.
 
Eine ausgewogene Ernährung besteht aus viel Obst und Gemüse ist bereits eine gute Grundlage, da Du dadurch wichtige Vitamine zu Dir nimmst. Ebenfalls positive Effekte haben Sonnenlicht und das Vitamin D, das Du beim Sonnetanken aufnimmst. Achte darauf, dass Du ausreichend trinkst, und vermeide den Konsum von Alkohol und Tabak.
 
Versuche, jeden Tag eine gewisse Zeit an der frischen Luft zu verbringen und dich ausreichend zu bewegen. Bereits kleine Bewegungen, die Du in Deinen Alltag einbaust, können Wunder wirken. Doch achte darauf, Dich nicht zu überanstrengen und Deinem Körper anfangs zu viel abzuverlangen.
 
Um Dein Immunsystem zu stärken, ist es wichtig, dass Dein Körper ausreichend Schlaf bekommt. Diese Phase des Tages ist essenziell für Deine Gesundheit, da sich Dein Körper in dieser Zeit regeneriert sowie Kraft und Energie sammelt.
 
Auch Deine psychische Gesundheit hat Einfluss auf Dein Immunsystem, weshalb es wichtig ist, dass Du Stress in Deinem Leben reduzierst und vermeidest. Entspannungsübungen, wie Yoga, Tai Chi oder Meditation, führen zu einer positiven Einstellung und erden Dich.
 
Ohne eine grundlegende Hygiene kann Dein Immunsystem nicht richtig arbeiten. Deshalb ist es wichtig – auch nachdem die Corona-Krise überstanden ist – Deine Hände regelmäßig und gründlich zu waschen. Wenn Du unterwegs bist, solltest Du bestenfalls immer ein Desinfektionsmittel dabei haben, da besonders im öffentlichen Raum viele Krankheitserreger herum schwirren.

Ein funktionierendes Immunsystem benötigt viele Vitamine.

Aktuell verbringen wir die den Großteil unserer Zeit Zuhause und schützen dadurch zwar unseren Körper, doch wird unser Immunsystem kaum gestärkt. Deshalb ist es wichtig, dass Du regelmäßig lüftest, Dich gesund ernährst, viel trinkst und versuchst Bewegungsabläufe zu finden, die Dir Spaß machen.

 

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