Gewichtsdecke für besseren Schlaf bei ADHS

Was ist eine Gewichtsdecke und wie hilft sie bei Schlafproblemen?

Eine Gewichtsdecke, auch als Therapiedecke oder sensorische Decke bekannt, ist deutlich schwerer als eine herkömmliche Bettdecke. Sie kann je nach Körpergröße bis zu zwölf Kilogramm wiegen und soll vor allem Erwachsenen und Kindern mit Schlafproblemen zu mehr Entspannung verhelfen. Das zusätzliche Gewicht der Decke übt großflächigen Druck auf den Körper aus, was beruhigend wirkt und helfen kann, Schlafstörungen, Ängste oder Depressionen zu lindern.

Der gleichmäßige Druck einer Gewichtsdecke auf den Körper kann das vegetative Nervensystem stimulieren, was eine beruhigende und entspannende Wirkung hervorruft. Dieser sanfte Druck wird oft als Umarmung empfunden und trägt zur Freisetzung von Oxytocin und Serotonin bei, während gleichzeitig das Stresshormon Cortisol reduziert wird. Oxytocin, auch bekannt als „Geborgenheitshormon“, spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und fördert ein Gefühl der Entspannung und Sicherheit. Serotonin wiederum fördert das Wohlbefinden und reduziert die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon. Darüber hinaus kann eine erhöhte Serotoninproduktion die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, anregen, was zu einem schnelleren Einschlafen und einem tieferen, gesünderen Schlaf führt.

Gewichtsdecken sind nicht nur für einen erholsamen Schlaf gedacht, sondern können auch tagsüber dabei helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, beispielsweise wenn Du am Nachmittag auf dem Sofa liegst und ein Buch liest oder eine Serie schaust.

Wie wirkt eine Gewichtsdecke bei Kindern mit ADHS?

Gewichtsdecken haben sich als wirksame Hilfsmittel zur Verbesserung des Schlafs und der Entspannung bei Kindern mit ADHS erwiesen. Der sanfte Druck, den die Decke auf den Körper ausübt, wird oft als beruhigend und entspannend empfunden, vergleichbar mit einer liebevollen Umarmung. Das kann dazu beitragen, dass Kinder mit ADHS schneller einschlafen und tiefer schlafen, was sich wiederum positiv auf ihre Stimmung und ihr Verhalten auswirken kann. In Studien zeigte sich, dass Kinder mit ADHS, die Gewichtsdecken verwenden, eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafqualität und ihrer Fähigkeit zur Entspannung erfahren.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke bei Kindern mit ADHS dazu beitragen kann, ihre Tagesaktivität zu verbessern, da sie besser ausgeruht und entspannter sind.

Welche Vorteile bietet eine Gewichtsdecke für Kinder mit ADHS?

Zu den Vorteilen einer Gewichtsdecke für Kinder mit ADHS gehören:

• Verbesserte Schlafqualität
• Stressabbau und Entspannung
• Konzentrationsförderung
• Natürliche Behandlungsmöglichkeit
• kann an individuelle Bedürfnisse angepasst werden
• fördert die Ausschüttung von Glückshormonen

Gibt es Studien zur Wirksamkeit von Gewichtsdecken bei ADHS?

Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2023 hat die Auswirkungen von Gewichtsdecken auf Kinder mit ADHS und Schlafstörungen untersucht. Die Studie basierte auf Gesprächen mit 26 Kindern im Alter von sechs bis 15 Jahren, die an ADHS und Schlafstörungen litten. Dabei wurde festgestellt, dass die Verwendung von Gewichtsdecken dazu beitrug, eine bessere Ruhe und Entspannung während des Schlafs zu fördern.

Besonders vielversprechend ist die mögliche Verbesserung der Tagesaktivität und Leistungsfähigkeit der Kinder. Eine erholsamere Nachtruhe könnte dazu beitragen, dass sich die Kinder tagsüber besser fühlen und sich konzentrierter verhalten.

Obwohl noch weiter geforscht werden muss, um die langfristigen Auswirkungen von Gewichtsdecken auf Kinder mit ADHS zu klären, deuten die vorläufigen Ergebnisse auf vielversprechende Möglichkeiten hin. Gewichtsdecken könnten somit einen neuen Ansatz darstellen, um Kindern mit ADHS zu helfen, sich besser zu fühlen und ihren Alltag zu bewältigen.

Für wen eignet sich eine Gewichtsdecke?

Gewichtsdecken sind vielseitig einsetzbar und können von Kindern sowie Erwachsenen genutzt werden, um Schlaf- und Angststörungen zu lindern sowie Rastlosigkeit und Stress zu reduzieren. Besonders hilfreich können sie bei Erkrankungen wie ADHS, Autismus, Depressionen und anderen psychophysischen Störungen sein. Prinzipiell können Gewichtsdecken von allen genutzt werden, es sei denn, es liegen bestimmte gesundheitliche Einschränkungen wie Atembeschwerden oder Kreislaufprobleme vor. Hier ist es sinnvoll vor dem Einsatz seinen Arzt zu konsultieren.

Ab welchem Alter sind Gewichtsdecken für Kinder geeignet?

Gewichtsdecken können ab einem Alter von drei Jahren verwendet werden. Aus Sicherheitsgründen ist davon abzuraten, sie bei Kindern unter drei Jahren zu nutzen, denn es besteht Erstickungsgefahr. In diesem Alter könnten Kinder Schwierigkeiten haben, die Decke selbstständig von ihrem Gesicht wegzuziehen, falls sie versehentlich darüber rutscht. Vor der Verwendung einer Gewichtsdecke, insbesondere bei Kleinkindern, solltest Du Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin halten.

Wie wähle ich die richtige Gewichtsdecke?

Bei der Wahl der geeigneten Gewichtsdecke ist es wichtig, dass das Gewicht der Decke zu Deinem Körpergewicht passt. Ideal ist ein Gewicht zwischen sieben und zwölf Prozent Deines eigenen Körpergewichts. Hier ist eine Orientierungstabelle für Dich:

• 40-50 kg: 5 kg
• 50-65 kg: 6-7 kg
• 65-80 kg: 8-9 kg
• 80-90 kg: 10-12 kg
• Über 90 kg: 13 kg oder mehr

Für Kinder gibt es ebenfalls Empfehlungen:

• 3-4 Jahre: 3-5 kg
• 5-6 Jahre: 5-7 kg
• 7-14 Jahre: 7-9 kg

Bei Gewichtsdecken für Kinder ist nicht unbedingt eine spezielle Kindergröße notwendig. Die gleichen Maße wie für Erwachsene (etwa 135x200cm) können verwendet werden, und der Effekt bleibt gleich. Es kann jedoch sein, dass ein höheres Gewicht erforderlich ist, um die gewünschte beruhigende Wirkung zu erzielen. Das gilt auch für das Ausmaß der Schlafprobleme deines Kindes. Wenn es starke Ein- oder Durchschlafprobleme hat, kann ein höheres Gewicht der Decke notwendig sein, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Wie nutze ich eine Gewichtsdecke richtig?

In erster Linie ist es wichtig, sich langsam an das Gewicht einer Gewichtsdecke zu gewöhnen. Viele Hersteller bieten eine Testzeit zwischen 28 und 100 Tagen an, in der du die Decke ausprobieren kannst. Während dieser Zeit kannst du herausfinden, ob du dich unter der Decke geborgen und umarmt fühlst.

Die Decke sollte einen angenehmen Druck auf deinen Körper ausüben. Wenn du dich jedoch eingeengt und unwohl fühlst, ist die Decke möglicherweise zu schwer. Wenn du hingegen kaum einen Unterschied zu einer normalen Bettdecke spürst, ist sie zu leicht. Du musst die Gewichtsdecke auch nicht ausschließlich als Bettdecke verwenden. Du kannst sie je nach Bedarf auf bestimmte Körperteile legen, nicht täglich verwenden und sie auch außerhalb des Schlafzimmers verwenden.

Worauf sollte ich beim Kauf einer Gewichtsdecke achten?

Beim Kauf einer Gewichtsdecke solltest du zunächst auf das richtige Gewicht achten, das idealerweise zwischen sieben und zwölf Prozent deines Körpergewichts liegen sollte. Die Füllung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, und du kannst zwischen verschiedenen Materialien wie Glasperlen, Keramik- oder Plastikkügelchen wählen. Achte darauf, dass die Decke hypoallergen und atmungsaktiv ist, besonders wichtig für den Sommer, und Baumwolle ist dabei eine gute Wahl. Zusätzlich zur Baumwolle gibt es mit Lyocell ein noch atmungsaktiveres Material für Gewichtsdecken.

Die Gewichtsdecken von CURA sind eine hervorragende Wahl für einen erholsamen Schlaf. Neun von zehn Nutzern berichten von verbessertem Schlaf mit diesen Decken. Von der CURA Pearl Classic bis zur CURA Pearl Down bieten sie eine Vielzahl von Materialien und Eigenschaften sowie verschiedenen Größen und Gewichtsauswahlen an – es ist für jeden etwas Passendes dabei. CURA engagiert sich leidenschaftlich für die Entwicklung hochwertiger Produkte, die höchsten Ansprüchen an Qualität und Funktionalität gerecht werden.